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          60歲后一定要做60件小事,收藏照著做,健康快樂多!
          類別:養老護理  發布日期:2019-09-28 16:25   新聞來源:其他網絡

          人到60,就進入了“花甲之年”,身體和心態都隨之發生一系列的變化。

          步入60歲后,我們要有自己的生活,做到以下60件事,讓自己的晚年生活更加豐富,更加健康快樂!

          1、多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后,其營養和多種對健康有益的酶就會大減,因此生吃最佳。

          2、多喝水。隨著年齡增大,口渴的感覺變得遲鈍,脫水危險會增加。

          3、選擇自然甜味劑。以蜂蜜、糖漿等取代精制白糖。

          4、多攝入膳食纖維。有助于減少冠心病及某些癌癥的風險。通常人們每天只攝入11克左右,而成年人正確的攝入量是20—30克。

          5、少吃多鹽食物。美國心臟協會建議,成人食鹽日攝入量為2400毫克,實際上,美國人的平均食鹽攝入量是這個推薦量的2倍。

          6、多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可幫助人體抗擊與免疫力相關的疾病,特別是胃腸道感染等。

          7、減少肉食攝入。應該多吃蔬菜、谷物及豆類。

          8、多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物,如三文魚、沙丁魚、杏仁、核桃等,有助減少心臟病危險,降低血脂。

          9、晚上別吃太多。晚上吃太多可能會生病。

          10、適當喝一些果汁。把多種水果混合榨汁,讓身體吸收更豐富的維生素。

           

           

          11、適當減減體重。消除“啤酒肚”“游泳圈”,從而降低多種疾病風險,保持身體健康。

          12、每天做些伸展活動?商嵘眢w柔韌性,減緩衰老。

          13、活動雙眼,消除疲勞。眼珠先順時針轉,再逆時針轉,最后練眨眼,每天重復5次。

          14、打太極拳,有助提高身體靈活性,讓身心更放松。

          15、做做平衡練習。平衡能力訓練可鍛煉核心肌肉群,防止滑倒和跌跤。

          16、多曬太陽。曬太陽可以合成維生素D,幫身體吸收更多鈣。

          17、午睡15—30分鐘。午睡使人更清醒,壓力更小,認知能力增強。

          18、伸伸脖子。長時間坐在電腦前,中間應該多休息幾次,頭部慢慢上下活動,做點頭動作,之后再左右搖晃腦袋,每種姿勢保持5—10秒。

          19、適當進行鍛煉。坐比睡好,站比坐好,走比站好。建議每天步行至少6000步至1萬步。

          20、保證充足睡眠。60歲后,人的睡眠需要與年輕時一樣多。睡眠不足會影響記憶、導致抑郁,損害全身健康。

           

           

          21、笑口常開。大笑具有放松身心、增加體內內啡肽、促進血液流通的作用。

          22、玩玩記憶游戲。記憶猶如肌肉,越練越強壯,多做填字游戲,就會遠離老年癡呆癥。

          23、向年輕人學習。上網看新聞,用智能手機,了解最新社會話題,別讓自己落伍。

          24、多閱讀,練大腦?梢栽诰W絡上購書或者去附近圖書館看看書。

          25、學習一種樂器。演奏樂器有助于提高大腦功能。

           

          26、參加舞蹈班。在鍛煉全身肌肉及協調能力的同時,結識更多的人。

          27、游泳。游泳有益關節,增強心肺功能及身體靈活度。

          28、騎自行車。享受騎自行車的樂趣,欣賞一路不斷變化的風景。

          29、遛狗。遛狗有益主人與狗同樂,既鍛煉了身體,又增加了社交活動。

          30、如果活動不便,應使用拐杖。

           

           

          31、涂抹防曬霜。防曬指數最好在15以上,即使陰天也不例外。

          32、戴太陽鏡。選擇大框墨鏡,全方位保護雙眼,多云天氣也不例外。

          33、勤洗手。常洗手減少感染病菌機會,是防治疾病的最好方式之一。

          34、買個空氣清潔器。除去空氣中的過敏原及病菌,有助于提高免疫力。

          35、按摩。多項研究表明,按摩可增強免疫力,降低高血壓,緩解關節炎及手術后疼痛,按摩的時候切記要手法正確。

          36、檢查聽力。很多人都會發生輕微的聽力衰退,而真正引起重視的卻很少。因此,應該盡早進行聽力問題篩查,做到有病早治。

          37、接受骨密度檢查。骨骼會隨著年齡的增加而變得脆弱,因此應該防患于未然,篩查骨質疏松癥風險。

          38、接種流感疫苗。每年數千萬人受流感病毒侵襲,并導致嚴重的并發癥。因此,老人應該每年接種流感疫苗。

          39、接受腸鏡檢查。90%以上的結腸癌病例發生于50歲之后,而腸鏡檢查可以發現95%的早期結腸癌。

          40、乳房X光片檢查。美國國家癌癥研究協會數據表明,年齡越大,乳腺癌發病危險就越大。乳房X光照片檢查可提前1—3年識別出乳房異常腫塊。

           

           

          41、要打扮。“美麗是一種責任”,打扮意味著“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了,也別放棄對美的追求。

          42、沉思冥想,具有減壓、鎮痛和促進免疫力的作用。

          43、堅持寫日記。寫日記有助于梳理情感,減少壓力,更多地了解自己。

          44、旁聽大學課程。旁聽可以刺激智力,而且無需支付一分錢。

          45、多多微笑,可釋放自然鎮痛劑內啡肽和血清素,還有助于降低血壓,減少壓力。

          46、裝個床頭燈。居室燈光不要太亮或太暗,最好有床頭燈,方便晚上起夜,存放物品的地方應該敞亮。

          47、穿舒適的鞋子。鞋子設計不合理,會導致身體重心不穩,引發背痛,增加絆倒及跌跤危險。

          48、站直、坐直身體。錯誤姿勢會導致背痛、頭痛、肌肉疲勞和緊張。

          49、合理調整電腦桌,防止手腕和肩膀疼痛。鍵盤高度應與坐立時肘部平齊,打字時無需抬高或彎曲手臂。

          50、家中安裝一氧化碳報警器。一氧化碳無色無味,但是極其致命。

           

           

          51、與同伴一起旅游。旅游可以增加老人的社會交往,提高文化知識。

          52、別對自己說“太晚了”。凡是讓自己健康快樂幸福的事情都要去。凡是自己心中的夢想都應去圓,人生永遠在路上。

          53、擁有一份敢愛之心,努力追求幸福并學會表達愛意,比如給老伴一個擁抱,給兒女一個稱贊,給孫輩一個吻。

          54、合理制定理財方案。越早開始合理儲蓄,減少不必要的開支,今后的生活就能過得更好。

          55、學會發泄情緒。傷心難過時,不要過于壓抑情緒,想哭就哭。生氣時,先靜下心來想想原因,然后聽聽大家的意見,做些自身調整。

          56、增加社交。社交網站并非只為年輕人而設,老年人也可以借助這些平臺與老同學、老同事多聯絡。

          57、做什么事情都適度,態度積極,對周圍的事物懷有感恩之心。

          58、當你在無事可做的時候,放飛你的思想,讓你的腦袋“忙”起來,你就會感受到別樣的幸福。

          59、凡事都別往心里去。不管是高興事、煩惱事;得意事、郁悶事;舒暢事、不平事,統統讓其如過眼云煙。

          60、一定要有自己把日子過好的能力,在最想做事情的時候,做自己最想做的事。

          60歲以后要做的60件小事,收藏起來照著做,就能身體健康,幸?鞓!

           

           
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