<address id="nr977"><address id="nr977"><nobr id="nr977"></nobr></address></address>
    <form id="nr977"></form>

    <address id="nr977"></address>

    <noframes id="nr977"><listing id="nr977"><listing id="nr977"></listing></listing>
          <address id="nr977"><address id="nr977"><listing id="nr977"></listing></address></address>

             

          設為首頁 | 收藏本站 

             
          服務項目
          培訓機構
          母嬰護理
          養老護理
          水電維修
          婚慶禮儀
          綜合服務
          服務流程
          用戶指南
          服務流程
          收費標準
          收費管理
          網上選人
          家政服務
           ● 主頁 > 服務項目 > 養老護理 >   返回首頁
          這樣做飯最養人!只需4招,三高問題全都搞定!
          類別:養老護理  發布日期:2019-09-27 15:49   新聞來源:其他網絡

          米飯是我們餐桌上最常見的主食,也是我們離不開的重要食物。

          可是,多項研究表明:無論哪個國家,對于以糧食為主食的人們來說,白米飯吃得越多,患糖尿病的風險就會越大。

           

          盡量讓米“淡”

          讓米“淡”是什么意思呢?

          一方面,盡量不要在米飯當中加入油脂,以免增加額外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。

          因此,炒飯最好能夠少吃,用含有油脂的菜來拌飯,也應當盡量避免。

          另一方面,盡量不要在米飯當中加入鹽、醬油和味精,避免增加額外的鹽分,不利控制血壓和預防心血管疾病。

          此外,加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類做法是符合清淡原則的

          故而,只要不吃過咸的菜肴,紫菜飯卷是相當適合慢性病人食用的主食。

           

          盡量讓米“亂”

          何為“亂”呢?

          就是說在烹調米飯米粥的時候,最好不要用單一的米,而是米、粗糧、豆子、堅果等一起上。大米和粗糧的比例是3:1。

          比如說,紅豆大米飯,花生燕麥大米粥等,就是非常適合慢性病人的米食。

          加入這些食品材料,能為我們主食增加不少營養成分,還能起到蛋白質營養互補的作用。

           

          當然更重要的是,這樣做能有效地降低血糖反應,控制血脂上升。

          其中豆類與米的配合最為理想,它的消化速度慢,還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分,對于預防慢性病最為有效。

           

          盡量讓米“粗”

          所謂粗,就是盡量減少精白米飯,也要少吃糯米食品。它們的血糖反應過高,對控制血糖和血脂均十分不利。

           

          實際上,慢性病人大多數都是脂肪超標的類型,控制體重是飲食調整措施的第一要務。

           

          有吃足夠多的纖維,才能有效地降低米飯的消化速度,同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。

           

          一些營養保健價值特別高的米,如糙米、黑米、胚芽米等,都有著比較“粗”的口感。

           

          但每天吃百分之百的糙米飯,一個是口感不好難以長期堅持,另一個則是增加胃的負擔。

           

          因此,在煮飯的時候,不妨用部分糙米、大麥、燕麥等“粗”糧和米飯“合作”,口感就會比較容易接受。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜,以便煮的時候與米同時熟。

           

          糖尿病人要求選擇血糖上升速度較慢、血糖負荷較低的主食;高血壓病人要求選擇盡量不帶咸味的主食;脂肪肝患者要求膳食纖維豐富的主食,高脂血癥患者要求選擇有利于降低血脂的主食。

           

          盡量讓米“色”

          白米飯固然晶瑩可愛,但也意味著不含有抗氧化物質,維生素含量很低。

          如果選擇有色的米,并用其他的食品配合米飯,讓米飯變得五顏六色,就能在很大程度上增加其營養價值。

          比如說,煮飯時加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合,這樣就有維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分,而且特別有利于預防眼睛的衰老。

          又比如說,選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用,也能提供大量的花青素類抗氧化成分,幫助預防心血管疾病。

          總之,因為大米是每天都要吃的食品,它的營養保健價值如何,與每個人的健康關系極為密切。

          如果每天都想到這些吃米飯的健康原則,日積月累,不知不覺就能起到防病抗衰的作用,對慢性病人極為有益。

           

          這些水煮飯,養生效果更好

          煮飯時,大部分人都會用自來水。其實,我們還可以用另外兩種“水”,來代替白水煮飯,不僅能預防疾病、養顏長壽,而且口感也很好。

          1、茶水煮飯:防牙病助消化

           

          茶多酚是茶水中的主要物質,它能增強血管的韌性,防止血管破裂,有防治動脈粥樣硬化的功效。

          此外,茶水中的單寧酸可抑制過氧化脂質的生成,從而能在一定程度上降低中風的發病率;氟化物可增強牙本質的堅韌性和抗酸能力,減少齲齒等牙病的發生。

           

          做法:用開水浸泡少量茶葉,待完全泡開后,用紗布濾除茶葉取茶湯煮飯即可。

          但要注意茶葉不宜放得太多,否則影響口感,同時不建議采用隔夜茶煮飯。

          2、豆漿煮飯:補營養潤肌膚

           

          精白米中賴氨酸較為缺乏,而豆漿作為豆類食物,其中富含賴氨酸。

          用豆漿煮米飯,可以做到營養互補,讓米飯富含優質蛋白、不飽和脂肪酸、膳食纖維、異黃酮、低聚糖、卵磷脂、鈣等多種元素,營養全面且均衡。

           

          做 法:用豆漿煮飯時用量需要大于水。一般來說,煮200克左右的米飯,原本需要260毫升的水,但若用豆漿,則需要約300毫升。

          另外,豆漿最好榨得稀一點,否則煮出來的米飯口感口感容易過硬,不易吞咽。

           
          甘肅省勝利家政微博 網速測試 IP地址查詢 在線翻譯 列車查詢 航班查詢 身份證查詢 手機號碼查詢 快遞查詢 萬年歷 平涼政務 電腦服務
           ● 友情鏈接
          關于本站  |   聯系方式  |   留言反饋  |   人才招聘  |    收藏本站
          Copyright 甘肅省勝利家政服務有限公司版權所有 © 2012-2013 Inc. All Rights Reserved. 
          甘肅省勝利家政服務公司官方博客  業務聯系:0933-2534168  客服QQ:495916583 技術維護QQ:836406380   點擊這里給我發消息 業務管理
            工信部備案:隴ICP備19003760號-1  地址:靜寧縣工業園區(狗娃河南)次一路  城區業務點:靜寧縣西苑小區


          在线高清视频不卡无码_日本高清视频在线网站_暖暖 日本 在线?高清
            <address id="nr977"><address id="nr977"><nobr id="nr977"></nobr></address></address>
            <form id="nr977"></form>

            <address id="nr977"></address>

            <noframes id="nr977"><listing id="nr977"><listing id="nr977"></listing></listing>
                  <address id="nr977"><address id="nr977"><listing id="nr977"></listing></address></address>